أهلا  بسيادتكم  في .......   مكتبة الدكتور حسين مردان عمر  (البحوث الشخصية المقبولة للنشر)

تحديث الصفحة 04/06/2013

 

تأثير تدريبات البلايومترك في تطوير بعض المتغيرات الكينماتيكية والقدرة الانفجارية للرجلين والانجاز الرقمى لفعالية الوثبة الثلاثية

   الاستاذ الدكتور حسين مردان عمر البياتي – جامعة القادسية – كلية التربية الرياضية

  الاستاذ المساعد الدكتور رائد فائق عبدالجبار – جامعة السليمانية – كلية التربية الرياضية

منشور في مجلة القادسية لعلوم التربية الرياضية - عدد خاص ببخوث المؤتمر العلمي الاول للبايوميكانيك - المجلد التاسع - العدد الثالث - اب 2009   الصفحات  35 - 48

1- التعريف بالبحث

1-1 المقدمة واهمية البحث

          يعد التطور في الأرقام القياسية التي شهدته العاب القوى في السنوات الأخيرة من خلال استثمار الإمكانيات الفنية والبدنية للرياضيين وذلك اعتمادا على العلوم المختلفة في المجال الرياضي وتطبيقها بشكل صحيح من خلال التنظيم الصحيح لمختلف الأساليب التدريبية المبنية على الوسائل العلمية الحديثة في التدريب مما أدى إلى تحقيق أعلى المستويات  وتحسين الانجاز الذي هو هدفا اساسيا لكل رياضي ومدرب .

وتعد فعالية الوثبة الثلاثية من الفعاليات الفردية التي تاثرت ايجابيا على نحو واضح بتطور العلوم المختلفة واستخدام طرائق واساليب تدريبية لاعداد الواثبين مما اسهم في رفع مستواهم بدنيا ومهاريا، وفعالية الوثبة الثلاثية تتلخص متطلباتها الحركية من الوجهة نظر البيوميكانيك فى الوصول الى معدلات عالية من السرعة عند بدايةالخطوة وذلك كمحصلة للسرعة الناتجة من الاقتراب، وكذلك القوة المحصلة الناتجة عن الارتقاء، وعلى أن يكون ارتفاع خط مسار مركز الثقل أثناء الطيران مناسبا خلال كل من  ( للحجلة – الخطوة - القفزة ) .  

وطالما أن العبء الرئيسى فى أداء الوثبة الثلاثية يقع على المجموعةالعضلية العاملة على مفاصل الطرف السفلـــى ( الكاحل – الركبة – الورك ) والتى منها ينطلق الواثب من الأرض لتحقيق مراحل(للحجلة – الخطوة - القفزة ) عند أدائه الفعالية، فمن المنطلق أنه كلما زادت القدرة الانفجارية للرجلين كلما ساعدت الواثب على تحقيق أقصى ارتفاع عمودى لمركز ثقله  لحظةالارتقاء الاخيرة  . ولاسيما فعالية الوثبة الثلاثية التي تعتمد اعتمادا كبيرا على صفة القوة عامة والقدرة الانفجارية خاصة في تنفيذ الحركات الخاصة بها والمرتبطة بالاداء الحركي  

ومن الوسائل التي تعد ذات تاثير ايجابي في تنمية القدرة الانفجارية باقل جهد ووقت هي تمرينات البلايومترك التي تتضمن انواعا من تمارينات القفز المتنوعة التي تدخل من ضمنها تمارين القفز العميق، "وهي التمارين التي تعتمد اساسا على السقوط من المكان العالي برجل واحدة أو بكلتا الرجلين إلى الارض تليها عملية قفز عمودي إلى الاعلى او الى الامام بقوة وسرعة عاليتين" "71-73" . لذا ارتأى الباحثان الاعتماد على هذا المبدأ من خلال استعمال ارتفاعات مختلفة لصناديق خشبية بارتفاعات 20 سم، 40 سم، 60 سم، ومعرفة تاثيراه في تطوير القدرة الانفجارية و بعض المتغيرات الكينماتيكية والانجاز الرقمي في فعالية الوثبة الثلاثية.

 1-2 مشكلة البحث:

          ان صفة القدرة الانفجارية من الصفات البدنية الفعالة المؤثرة في اعداد الرياضي في فعالية الوثبة الثلاثية لما لها من دور كبير ومؤثر في تحقيق الانجاز اذا ما ارتبطت بالصفات البدنية، وفن الاداء الحركي، وقد لاحظ الباحثان من خلال تدريسه وعمله في التدريب الرياضي   ان هناك ضعفا وتدنيا في القدرة الانفجارية للعضلات العاملة على مفاصل الطرف السفلى (الرجلين) وان تطويرها  والتعرف على النتائج من خلال الاختبارات البدنية المعتادة قد لايعطي مؤشرا كافيا عن امكانية اللاعب في توظيف هذا التطور عند أدائه  فعالية الوثبة الثلاثية . لذايمكن استخدام تلحليل التغيرات الحادثة  لبعض المتغيرات الكينماتيكية عند أداء الواثب الوثبة الثلاثية كمحك للدلالة على مدى تطور القدرة الانفجارية للرجلين وفي نفس الوقت نجاح الواثب في توظيف هذا التطور بتحقيق الانجاز ارقمي   حيث تطويرهم  لم يحظيا بقدر كبير من البحث وذلك من قبل الباحثين بالرغم من الأهمية التى تشكلها القدرة الانفجارية للعضلات العاملة على الطرف السفلى وكذلك تطوير طيران الوثب فى مراحل أداء فعالية الوثبة الثلاثية  .

           تتلخيص مشكلة البحث فى كونها محاولة علمية موجهة نحو دراسة تأثير تمرينات البلايومترك  لتطوير القدرة الانفجارية للرجلين وبعض المتغيرات الميكانيكية .

 

1-3 اهداف البحث

·                    التعرف على تأثيرر استخدام تدريبات البليومترك الىتطوير بعض المتغيرات الكينماتيكية ومستوى الانجاز الرقمى للوثبة الثلاثية.

·                    التعرف على تأثيرر استخدام تدريبات البليومترك في تطوير القدرة الانفجارية للطرف السفلى (الرجلين) على الانجاز الرقمى للوثبة الثلاثية

 

1-4 فروض البحث

·                    هناك فروق فروق ذات دلالة أحصائية بين المجموعتين في الاختبارات القبلية والبعدية للقدرة الانفجارية للطرف السفلى(الرجلين) و بعض المتغيرات الكينماتيكية والانجاز الرقمى للوثبة الثلاثية ولصالح الاختبارات البعدية

·                    هناك فروق فروق ذات دلالة أحصائية بين المجموعتين في الاختبارات البعدية للقدرة الانفجارية للطرف السفلى(الرجلين) و بعض المتغيرات الكينماتيكية والانجاز الرقمى للوثبة الثلاثية ولصالح المجموعة التجريبية

·                    هناك ارتباط دال إحصائيا ما بين بعض المتغيرات الكينماتيكية للبحث ومستوى الانجاز الرقمى للوثبة الثلاثية

1-5   مجالات البحث:

1-5-1 المجال البشري: عينة من طلاب المرحلة الثانية– كلية التربية الرياضية – جامعة السليمانية للعام الدراسي 2006-2007

1-5-2 المجال الزماني: المدة من 11/2/2007 الى 23/4/2007

1-5-3 المجال المكاني: ملعب كلية التربية الرياضية – جامعة السليمانية.

 

2-   الدراسات النظرية والمشابهة

2-1  الدراسات النظرية

2-1-1   القدرة الانفجارية

تعد من اهم الصفات البدنية الخاصة التي تتطلبها فعاليات الوثب اذ إنها تؤدي دوراً بارزاً في تحديد مستوى الانجازوتطويره اذا ما توافرت لدى الواثب ، لذا يمكن تعريفها بانها "اكبر مقاومة يمكن التغلب عليها في اقصر زمن ممكن" "9-52".كما تعرف بانها "المقدرة على انجاز اقصى قوة في اقصر وقت" "8-99".وتعني القدرة الانفجارية "المقدرة اللحظية لعضلة أو مجموعات عضلية على اخراج اقصى انقباض عضلي لمرة واحدة وباسرع زمن ممكن" "6-20" .

 

2-1-2   الاساليب التدريبية لتطوير القدرة الانفجارية

      أن عملية التدريب اعتمدت بشكل تقليدي على الخبرة والتكرار و الحدس مما أدى إلى ظهور علم البيوميكانيك في اكتشاف نقاط الضعف والقوة للاعبين والذي أسهم في وضع المناهج التدريبية الصحيحة المستندة على التحليل الحركي باستخدام الأدوات والأجهزة والمعدات المتطورة.

      كما ان المبادئ البيوميكانيكية تذكر في علم التدريب وذلك من خلال الاختبار والفحص العلمي وتحديد المتغيرات للاعب في أثناء الأداء والتدريب وبالتالي قام هذا العالم بوضع (12) عنصر أساسي اشتملت على القياسات الجسمية والحالة الاجتماعية والفسيولوجية والتعليمية والتي تصل بأقصاها إلى النواحي النفسية. فضلا عن المحيط الرياضي، فهو لا يحدد المصدر النظري لأسلوبه ولكنه يركز على المعرفة الضرورية للمدربين بمعرفة المتغيرات البيوميكانيكية "20-138" .  أن اختيار وسيلة التدريب يتوقف على تشخيص وتوصيف الأداء المهارى توصيفا دقيقا يحدد دور القوة العضلية كمتغير بدنى أساسى فى هذا الداء وأسلوب تدريب القوة الخاصة بالأداء ينطلق من الخصائص الكينماتيكية للأداء المهارى كقاعدة أساسية لاختير وسيلة التدريب وبناء التمرينات المستخدمة سواء من حيث الشكل أو من حيث مقادير المقاومات وإيقاع الأداء وعدد مرات التكرار والى ذلك من مواصفات فنية لبناء التدريب التخصصى "4- 201" . ويشير تيلز Tellez  (1993) أن معظم الإنجازات الرقمية العالمية فى فعاليات الوثب حققت نتائج عالية عن طريق الاقتراب والارتقاء الناجح ولذلك فإن معظم برامج التدريب فى فعاليات الوثب يجب أن تستغل فى تطوير المسار الحركى الصحيح لمرحلتى الاقتراب والارتقاء مقارنة بما يستغل فى مرحلة الطيران. "21- 39،88"

من اهم الاساليب التدريبية المستخدمة في تطوير القدرة الانفجارية ما يأتــي:- "2-10"

- استخدام وزن الجسم.

- استخدام تدريبات الاثقال.

- استخدام تدريبات البلايومتركس.

2-1-2-1 ماهية استخدام تدريبات البلايومتركس

يتفق الكثير من خبراء التدريب الرياضي على ان استخدام "تدريبات البلايومترك ينحصر اصلا في تنمية وتطوير القدرة الانفجارية" "19-69،70" . وعلى هذا الاساس شاع استخدامها بوصفها "تدريبات مهمة ورئيسية لتنمية وتطوير هذا العنصر اهم عنصر بدني للكثير من الفعاليات الرياضية" "1- 18" . ويوضح دونالد (1998)أن التدريب البليومترك أسلوب موجه بهدف تطوير القدرة الانفجارية للرجلين والغرض الأساسى من هذا السلوب من التدريب زيادة قدرة العضلة للانبساط وأثناء الانبساط يتم تخزين كمية كبيرة من الطاقة المطاطية فى العضلة وهذه الطاقة يعاد استخدامها أثناء الانقباض التالى وتجعله انقباضا أقوى "12- 3، 4"، أن التدريبات التى تعتمد على طاقة المطاطية وعمل المستقبلات الحسية المنعكسة تحقق أكبر فائدة لها بتقليل الفترة الزمنية بين الإطالة والتقصير حيث تم حساب هذه الفترة وكانت حوالى 0.85 مللى من الثانية كما أن الطاقة المختزنة فى العضلات نتيجة الإطالة تخرج بمعدلات سريعة خلال مرحلة الانقباض التقصيرى وتشارك فى اللحظات العشر الأولى من الثانية." 5- 42،43"

والذي يهمنا في هذا المجال هو فعالية الوثبة الثلاثية اذ يجب ان يمتلك الواثبون حين يريدون تطبيق مهاراتهم صفة القدرة الانفجارية التي تربط (القوة والسرعة) وبذلك تعد "تمرينات البلايومترك احدى الركائز الهامة والمؤثرة على تقدم مستوى الانجاز جنبا إلى جنب مع التكنيك حيث تؤثر تلك التمرينات ايجابيا على مستوى التكنيك وبذلك يؤثران بدورهما علىالانجاز ."1-18"

          ان تمارين القفز العميق تعد وسيلة مؤثرة من أساليب تدريب القدرة الانفجارية وتطوير ينمي قابلية الجهاز العصبي العضلي من اجل التغيير السريع وان تمارين القفز العميق يمكن استخدامها مع كل مستويات الرياضيين. وان القفز العميق يؤثر في زيادة رد الفعل والقوة الانفجارية للرجليــن." 3-35"

          ويختلف ارتفاع الصناديق المستعملة في اداء التمارين تبعاً لنوع المستويات الرياضية ونوع اللعبة أو الفعالية حيث ان ارتفاعات الصناديق المستعملة يفضل ان يتراوح ما بين (50 سم – 80 سم) كي يكون التمرين مؤثر وليس خطراً. "16-33،34 "  "11-22"

          وتعد تمارين القفز العميق وسيلة فعالة ومؤثرة في تنمية القدرة الانفجارية ويمكن استخدامها في دروس التربية الرياضية وخارجها."13-22" ويتضح مما سبق أن استخدام تمرينات البليومترك يعتبر عاملا فعالا في فعالية الوثبة الثلاثية  التى يتطلب أدائها الدمج ما بين أقصى قوة للعضلات مع أقصى سرعة للأداء لتحقيق درجة عالية من صفة القدرة فى الأداء خاصة إذا ما كانت القدرة الانفجارية للرجلين هى إحدى الصفات المطلوب تطويرها.

الدراسات النظرية والمشابهة        

-  دراسة مهدي كاظم علي: "7"

عنوان الدراسة:

(دراسة مقارنة لبعض الاساليب المستخدمة لتنمية القدرة المميزة بالسرعة في انجاز الوثبة الثلاثية)

استهدفت الدراسة:

·        معرفة التطور الحاصل بانجاز الوثبة باتباع ثلاث وسائل تدريببة هي تمارين التدريب الافقي تمارين الاجهزة المتنوعة وتمارين الاثقال .

·        معرفة أي الاساليب التدريبية اكثر تاثيرا في تطور القوة المميزة بالسرعة للمبتدئين في الوثبة الثلاثية لتحقيق الانجاز.

اما عينة الدراسة فاشتملت على (77) طالبا للمرحلة الثانية بكلية التربية الرياضية – جامعة بغداد عام 1994، وقد اختيروا بالطريقة العشوائية بواقع (26) طالبا للمجموعتين (د، هـ، و) و(25) طالبا للمجموعتين (ي) وبعد تطبيق البرنامج التجريبي لمدة (3) اشهر.

اما اهم النتائج التي توصل إليها الباحثان فهي على النحو الاتي:

1-     ان البرنامج التدريبي للقفز المتنوع قد اثر كثيراً في مستوى القوة المميزة بالسرعة.

2-     التاكيد على التمارين المتنوعة من دون اهمال بقية البرامج التدريبية.

3-     ان البرامج التدريبية ذات تاثير ايجابي في تطور مستوى القوة المميزة بالسرعة والانجاز بالوثبة الثلاثية وبدرجات متفاوتة.

4-     كان هناك فرق معنوي لصالح مجموعة شعبة (د) عند موازنتها مع شعبتي (هـ، ي)

 

 

3-     منهج البحث واجراءاته الميدانية

3-1  منهج البحث المستخدم

          استخدم الباحثان المنهج التجريبي بتصميم المجموعتين المتكافئتين فإن جوهر الاسلوب التجريبي هو "محاولة السيطرة على العوامل الاساسية كافة ماعدا متغير واحد يتم التلاعب به بطريقة معينة حيث يكون من الممكن تثبيت هذا التلاعب وقياسه"."  10-237"

3-2 عينة البحث

          اشتملت مرحلة الدراسة طلاب من المرحلة الثانية بكلية التربية الرياضية بجامعة السليمانية للعام الدراسي 2006-2007 ، اذ وقع الاختبار على شعب ب، جـ وبلغ عددهم 30 طالبا من مجموع 78 طالبا اختيروا عشوائيا وقد تم توزيع العينة بواقع (15) طالبا للمجموعة الواحدة فأصبحت لدينا مجموعتين تجريبية وضابطة قسمت المجموعتين عشوائياً ايضاً بالقرعة، إذ شملت المجموعة التجريبية الاولى باداء تمارين البلايومترك  والمجوعة الضابطة الثانية باداء التمارين الاعتيادية ، وقد أمكن تكافؤ العينتين من حيث بعض المواصفات البدنية والانجاز كما هو موضح في الجدولين (1 و 2).

 

جدول (1) : يوضح تكافؤ عينتي البحث في متغير الانجاز الرقمي ومراحله

المتغيرات

المجاميع

الوسط

الحسابي

الانحراف

المعياري

قيمة (ت)

المحسوبة

مستوى

الدلالة

الانجاز الرقمي

الضابطة

9.419

0.201

1.762

0.089

التجريبية

9.530

0.140

الحجلة

الضابطة

3.534

0.081

1.839

0.077

التجريبية

3.580

0.053

الخطوة

الضابطة

2.648

0.054

1.810

0.081

التجريبية

2.679

0.040

القفزة

الضابطة

3.237

0.071

1.547

0.133

التجريبية

3.271

0.047

 

جدول (2) : يوضح تكافؤ عينتي البحث في بعض المواصفات البدنية المؤثرة في الانجاز

المتغيرات

المجاميع

الوسط

الحسابي

الانحراف

المعياري

قيمة (ت)

المحسوبة

مستوى

الدلالة

ركض 30 م

الضابطة

3.992

0.102

0.404

0.689

التجريبية

3.977

0.106

وثب طويل

الضابطة

2.303

0.047

0.904

0.374

التجريبية

2.321

0.061

5 حجلات

الضابطة

8.719

0.102

0.976

0.338

التجريبية

8.758

0.118

 

 

3-3 الوسائل والادوات والاجهزة المستخدمة

3-3-1 الوسائل المستخدمة

- المصادر والمراجع العربية والاجنبية .

- الملاحظة التقنية .

- استمارة الاستبانة

- استمارة تفريغ البيانات الخاصة بالبحث .

- الاختبارات البدنية والقياسات  .

3-3-2 الادوات والاجهزة المستخدمة

- الة تصوير فديوية نوع ( Sony ) ذات تردد ( 25ص/ثا ) عدد ( 1 ) .

- ساعة توقيت الكترونية يابانية الصنع عدد ( 1 ) .

- حاسوب الكتروني نوع ( pentum4 ) عدد ( 1 ) .

- مقياس رسم بطول ( 1م ) .

- ادوات مكتبية مختلفة ( اقلام ، مسطرة ، ورق ............ الخ ) .

- شريط قياس معدني فئة ( 50 م ) عدد ( 1 ) .

- مساطب خشبية بارتفاعات مختلفة

 

3-4 استمارة الاستبانة

اعد الباحثان استمارة استبانة للحصول على بعض المعلومات التي تخص القدرة الانفجارية اعتماداً على المصادر العلمية وعرضت الاستمارة على عدد من الخبراء(*) والمعنيين في حقل التدريب الرياضي والاختبارات والقياس ، وبعد ذلك جمعت البيانات وفرزت واخذ بالاكثر من بين الاختبارت وكانت كالاتــي:

- اختبار القفز العريض من الثبات.

-  اختبار (5) حجلات برجل اليمين ورجل اليسار.

- اختبار ركض (30) م سرعة قصوى من البدء الطائر.

- اختبار الانجاز في الوثبة الثلاثية من ركضة تقربية كاملة.

 

3-5 الاسس العلمية للاختبارات:

3-5-1 صدق الاختبارات

          لقد تم ايجاد الموضوعية لهذه الاختبارات بعرضها على مجموعة الاختصاص من الخبراء في علم التدريب الرياضي وقد اجمع هؤلاء الخبراء على ان الاختبارات تعكس الواقع البدني المراد قياسه في هذا البحث

3-5 -2   ثبات الاختبارات:

          تم ايجاد معامل الثبات بطريقة اعادة الاختبارات اذ طبقت على مجموعة (10) طلاب في يوم السبت 15/2 واعيدت الاختبارات بعد 5 ايام في يوم الاربعاء المصادف 19/2/2003 اذ تم ايجاد ثبات هذه الاختبارات من خلال علاقة ارتباط بين الاختبارات وعرضت النتائج في الجدول (3).

 

الجدول (3) : يبين درجات معامل الثبات والصدق الذاتي للاختبارات في عينة البحث

ت

اسم الاختبار

معامل الثبات

الموضوعية

1

اختبار القفز العريض من الثبات (قوة انفجارية)

0.88

0.93

2

اختبار (5) حجلات برجل اليمين ورجل اليسار

0.89

0.94

3

اختبار ركض 30 م من الطائر (السرعة القصوى)

0.82

0.90

4

اختبار الانجاز ( الوثبة الثلاثية )

0.85

0.92

 

3-5-3 موضوعية الاختبارات

          لقد تم ايجاد الموضوعية لهذه الاختبارات باستخدام محكمين اثنين لتسجيل النتائج وتم ايجاد علاقة الارتباط بين نتائجهما.

3 – 6 التجربة الاستطلاعية :-

لتلافي المعوقات والوقوف على دقة العمل الخاص بالبحث وصلاحيته والتي قد تظهر خلال اجراءات التجربة الميدانية قام الباحثان باجراء تجربة استطلاعية بتاريخ (2 1 /2 /2006  ) على عينة من مجتمع البحث البالغ عددهم ( 6 ) طلاب ممن هم خارج عينة البحث . وخرج الباحثان من هذه التجربة بما يلي :-

- تفهم عينة التجربة لمفردات الاختبار .

- تعرف فريق العمل المساعد لطبيعة الاختبارات ومعرفة مدى تفهمهم لانجاز مهمتهم .

- التعرف على الموقع الصحيح لبعد الكاميرة عن المسار الحركي المراد تحليله في الفعالية .

- تهيئة بطاقات التسجيل الخاصة بالتجربة الرئيسية .

3-7 التجربة الميدانية :-

3-7-1 الاختبارات القبلية :-

قام الباحثان باجراء الاختبارات القبلية بتاريخ (14 -  15  / 2  / 2006 ) وكما يلي :-

- اختبار ركض 30م من الوضع الطائر .

- اختبار الوثب العريض من الثبات .

-اختبار (5) حجلات برجل اليمين ورجل اليسار.

- اختبار الاداء الفني والانجاز لفعالية الوثبة الثلاثية . اذا تم تصوير عينة البحث باستخدام كاميرة فيدوية واحدة ثبتت بجانب مجال الركضة التقريبية من جهة رجل الارتقاء على حامل ثلاثي يبعد عن منتصف مجال الاقتراب بمسافة (5.85 م) وارتفاع عدسة بؤرة الكاميرة عن الارض ( 1.08 م) بحيث تكون عمودية على منتصف لوحة الارتقاء . وتم وضع علامات عاكسة على نقاط مفاصل الجسم الجانبية لكل الواثبين وتم تصويرهم باعطائهم (3) محاولات واستخدم الباحثان مقياس رسم بطول (1 م) تم تصويره في مجال اداء الفعالية قبل تصوير الواثب وبلغ مقياس الرسم على الحاسبة في الصورة (1.03 سم ) . ومن خلال عملية التصوير تم تحليل الفعالية وتحديد المتغيرات البايو كينماتيكية المصاحبة للاداء .

 

3-7-2 تحليل التصوير الفيديوي :-

          من اجل معرفة المتغيرات البايوميكانيكية المؤثرة في الانجاز وكذلك الوقوف على نقاط القوة والضعف المؤثرة في الحركة . استخدم الباحثان التصوير الفديوي من اجل تحليل الحركه بشكل عام كونه وسيلة لتجزئة الاقسام الكلية الى اجزاء ودراسة هذه الاجزاء بتعمق لكشف دقائقها وعليه اتبع الباحثان الاجراءات التالية :-

- استخدام حاسبة متطورة pentivm4

- تم تحويل افلام الفيديو ( الشريط ) الى الحاسبة بصيغة ملفات باستخدام مكان التحويل ومن ثم الى الاقراص الليزرية وذلك لاجراء خطوات التحليل الحاسبوي عليها .

- تم استخدام برامج ( wore soft) لاجراء قياس الزوايا والزمن والمسافة . . .  الخ

- استخراج المتغيرات البايوميكانيكية كما موضح في الجدول (4) .

 

 

3-7-3 المنهج التدريبي

          تم وضع أسس برنامج البليومترك المقترح كما ياتي:

-        يهدف البرنامج تطوير القدرة الانفجارية للرجلين باستخدام تمرينات البليومترك كأحد الوسائل الحديثة المتبعة لتطويرة تلك الصفة وذلك لمبتدئي فعالية الوثبة الثلاثية .

-        مدة البرنامج تسعة أسابيع للفترة 19/2/2007 لغاية 18/4/2007 م بواقع وحدتين تدريبيتين أسبوعيا أي أجمالي عدد الوحدات ثمانية عشرة وحدة تدريبية .

-        وطبقا لقواعد حمل تدريب البليومترك فلقد استخدم الباحثان فى البرنامج شدة تتراوح ما بين 50% الى 70% من أقصى قدرة الواثب  بالنسبة للمسافات الأفقية والعمودية لتمرينات البلايومترك وعدد المجموعات من 2-6 وعدد التكرارات من 6-12 تكرارا مع فترة راحة نشطة بين المجموعات مقدارها 2-3 دقيقة وبين التكرارات مقدارها 45-90 ثانية. (11: 28، 31)

-        تم استخدام التدريب الدائرى كطريقة تنظيمية مناسبة لطبيعة تنفيذ البرنامج عن طريق توزيع أفراد المجموعة التجريبية على محطات التمرينات أرقام (1، 2، 3) بواقع خمسة واثبين متقاربين فى نتائج الحد الأقصى لزمن أداء التمرينات المقترحة مع التبديل وبعد الانتهاء من هذه المحطات الثلاثة يتم توزيع المتسابقين أيضا على محطات التمرينات أرقام (4، 5، 6) بنفس النظام في نفس الوحدة . مع مراعاة قياس الارتفاع المناسب للصندوق كل أسبوعين سواء للرجلين معا أو كل رجل أو لكل رجل على حدة لتحديد الارتفاع المناسب لكل واثب . يلاحظ الجدول (5)

-        يتراوح زمن تنفيذ البرنامج ما بين 50-60 دقيقة.

-        مراعاة مبدأ زيادة الشدة وذلك من خلال أقصى ارتفاع للصندوق الخشبى لكل واثب على حده من 20-60 سم. (11: 28)

 

 

 

 

جدول (4) : يوضح المتغيرات البايوميكانيكية في الاختبارات القبلية للمجموعتين الضابطة والتجريبية

 

المتغيرات

الاجزاء

المجوعات

الوسط

الحسابي

الانحراف

المعياري

قيمة (ت)

المحسوبة

مستوى

الدلالة

السرعة الافقية لحظة النهوض

الحجلة

ضابطة

4.826

0.108

3.010

0.005

تجريبية

4.926

0.071

الخطوة

ضابطة

3.990

0.092

3.115

0.004

تجريبية

4.079

0.060

القفزة

ضابطة

3.641

0.084

3.116

0.004

تجريبية

3.722

0.055

السرعة العمودية لحظة النهوض

الحجلة

ضابطة

0.758

0.045

1.483

0.149

تجريبية

0.785

0.052

الخطوة

ضابطة

0.904

0.021

3.163

0.004

تجريبية

0.924

0.013

القفزة

ضابطة

1.519

0.094

0.158

0.875

تجريبية

1.526

0.135

السرعة الافقية لحظة الاستناد

الحجلة

ضابطة

0.861

0.020

3.105

0.004

تجريبية

0.880

0.013

الخطوة

ضابطة

1.602

0.037

3.103

0.004

تجريبية

1.638

0.024

القفزة

ضابطة

2.893

0.066

3.461

0.002

تجريبية

2.962

0.040

السرعة العمودية لحظة الاستناد

الحجلة

ضابطة

0.617

0.014

3.116

0.004

تجريبية

0.631

0.009

الخطوة

ضابطة

1.035

0.024

3.109

0.004

تجريبية

1.058

0.015

القفزة

ضابطة

0.380

0.009

3.086

0.005

تجريبية

0.389

0.006

الزاوية لحظة الاستناد

الحجلة

ضابطة

12.361

0.306

2.983

0.006

تجريبية

12.634

0.178

الخطوة

ضابطة

12.643

0.293

3.096

0.004

تجريبية

12.977

0.297

القفزة

ضابطة

21.430

0.500

2.653

0.013

تجريبية

21.875

0.415

الزاوية لحظة النهوض

الحجلة

ضابطة

7.936

0.214

2.398

0.023

تجريبية

8.088

0.120

الخطوة

ضابطة

8.665

0.200

2.994

0.006

تجريبية

8.925

0.269

القفزة

ضابطة

11.180

0.259

3.104

0.004

تجريبية

11.428

0.168

 

 

3-7-4 الاختبارات البعدية

اجرى الباحثان الاختبارات  البعدية يوم 21 –22/ 4 / 2007. ونفس ظروف الاختبارات القبلية

 

جدول (5) : تشكيل حمل التدريب لتمرينات البليومترك

م

حمل

التمرينات

عدد

المجموعات

تكرار

التمرين

الراحة

(ق)

الشدة %

50%

60%

70%

1

الاول

2 – 4

10 – 12

2

50% - 70%

10Χ2

10Χ3

10Χ4

2

الثاني

2 – 4

10 – 12

2

50% - 70%

10Χ2

10Χ3

10Χ4

3

الثالث

3 – 5

8 – 10

2

50% - 70%

8Χ3

8Χ4

8Χ5

4

الرابع

3 – 5

8 – 10

2

50% - 70%

8Χ3

8Χ4

8Χ5

5

الخامس

4 – 6

6 – 8

3

50% - 70%

6Χ4

6Χ5

6Χ6

6

السادس

4 – 6

6 – 8

3

50% - 70%

6Χ4

6Χ5

6Χ6

 

3- 8  الوسائل الاحصائية : -

أستخدم الباحثان المصطلحات الاحصائية ادناه باستخدام الحقيبة الاحصائية (SPSS)

-  الوسط الحسابي

-        الانحراف المعياري

-        معامل الارتباط البسيط

-        قانون ت للعينات المترابطة

-        قانون ت للعينات المستقلة

 

4 - عرض النتائج وتحليلها ومناقشتها:

4-1 عرض النتائج وتحليلها

4-1-1 عرض نتائج الاختبار البدنية للمجموعتين

 

جدول رقم (6) : يوضح نتائج الاختبارات القبلية والبعدية للمجموعة الضابطة

الاختبارت

الفترة

الوسط

الحسابي

الانحراف

المعياري

الوسط

الحسابي

للفروق

الانحراف

المعياري

للفروق

قيمة (ت)

المحسوبة

مستوى

الدلالة

ركض 30 م

قبلي

3.992

0.102

0.063

0.109

2.252

0.041

بعدي

3.929

0.097

وثب طويل

قبلي

2.303

0.047

-0.067

0.064

4.035

0.001

بعدي

2.369

0.041

5 حجلات

قبلي

8.719

0.102

-0.138

0.157

3.409

0.004

بعدي

8.857

0.128

 

جدول رقم (7) : يوضح نتائج الاختبارات القبلية والبعدية للمجموعة التجريبية

الاختبارت

الفترة

الوسط

الحسابي

الانحراف

المعياري

الوسط

الحسابي

للفروق

الانحراف

المعياري

للفروق

قيمة (ت)

المحسوبة

مستوى

الدلالة

ركض 30 م

قبلي

3.977

0.106

0.135

0.156

3.361

0.005

بعدي

3.841

0.087

وثب طويل

قبلي

2.321

0.061

-0.188

0.071

10.193

0.000

بعدي

2.509

0.059

5 حجلات

قبلي

8.758

0.118

-0.748

0.277

10.477

0.000

بعدي

9.506

0.257

 

جدول رقم (8) : يوضح نتائج الاختبارات البعدية للمجموعتين  الضابطة والتجريبية

الاختبارت

المجموعات

الوسط

الانحراف

ت

مستوى الدلالة

ركض 30 م

ضابطة

3.929

0.097

2.605

0.015

تجريبية

3.841

0.087

وثب طويل

ضابطة

2.369

0.041

7.532

0.000

تجريبية

2.509

0.059

5 حجلات

ضابطة

8.857

0.128

8.775

0.000

تجريبية

9.506

0.257

يتضح من الجدولين (6 و 7) وجود تطور واضح للمجموعتين الضابطة والتجريبية وذلك لكون مستويات الدلالة اقل من (0.05) ويوضح الجدول (8) ان التطور الاكبر كان لصالح المجموعة التجريبية.

4-1-2عرض نتائج الانجاز الرقمي ومراحله للمجموعتين

جدول رقم (9) : يوضح نتائج الانجاز الرقمي ومراحله القبلية والبعدية للمجموعة الضابطة

الاختبارت

الفترة

الوسط

الحسابي

الانحراف

المعياري

الوسط

الحسابي

للفروق

الانحراف

المعياري

للفروق

قيمة (ت)

المحسوبة

مستوى

الدلالة

الانجاز

قبلي

9.419

0.201

-0.102

0.046

8.586

0.000

بعدي

9.521

0.170

الحجلة

قبلي

3.534

0.081

-0.031

0.035

3.465

0.004

بعدي

3.565

0.062

الخطوة

قبلي

2.648

0.054

-0.045

0.029

6.054

0.000

بعدي

2.693

0.063

القفزة

قبلي

3.237

0.071

-0.025

0.027

3.640

0.003

بعدي

3.262

0.056

جدول رقم (10) : يوضح نتائج الانجاز الرقمي ومراحله القبلية والبعدية للمجموعة التجريبية

الاختبارت

الفترة

الوسط

الحسابي

الانحراف

المعياري

الوسط

الحسابي

للفروق

الانحراف

المعياري

للفروق

قيمة (ت)

المحسوبة

مستوى

الدلالة

الانجاز

قبلي

9.530

0.140

-0.513

0.065

30.747

0.000

بعدي

10.043

0.190

الحجلة

قبلي

3.580

0.053

-0.194

0.024

30.747

0.000

بعدي

3.774

0.071

الخطوة

قبلي

2.679

0.040

-0.144

0.018

30.902

0.000

بعدي

2.823

0.052

القفزة

قبلي

3.271

0.047

-0.175

0.023

29.196

0.000

بعدي

3.446

0.066

جدول رقم (11) : يوضح نتائج الانجاز الرقمي البعدية للمجموعتين

الاختبارت

المجموعات

الوسط

الحسابي

الانحراف

المعياري

قيمة (ت)

المحسوبة

مستوى

الدلالة

الانجاز

الضابطة

9.521

0.170

7.942

0.000

التجريبية

10.043

0.190

الحجلة

الضابطة

3.565

0.062

8.535

0.000

التجريبية

3.774

0.071

الخطوة

الضابطة

2.693

0.063

6.155

0.000

التجريبية

2.823

0.052

القفزة

الضابطة

3.262

0.056

8.190

0.000

التجريبية

3.446

0.066

يتضح من الجدولين (9 و 10) وجود تطور واضح للمجموعتين الضابطة والتجريبية وذلك لكون مستويات الدلالة اقل من (0.05) ويوضح الجدول (11) ان التطور الاكبر كان لصالح المجموعة التجريبية

 

4-1-3عرض النتائج البعدية للمتغيرات البايوميكانيكية للمجموعتين

 

جدول رقم (12) : يوضح النتائج البعدية للمتغيرات البايوميكانيكية للمجموعتين

المتغيرات

الاجزاء

المجموعات

الوسط

الحسابي

الانحراف

المعياري

قيمة (ت)

المحسوبة

مستوى

الدلالة

السرعة الافقية لحظة النهوض

الحجلة

ضابطة

4.913

0.090

8.517

0.000

تجريبية

5.206

0.098

الخطوة

ضابطة

4.067

0.083

7.115

0.000

تجريبية

4.293

0.091

القفزة

ضابطة

3.712

0.076

7.716

0.000

تجريبية

3.921

0.073

السرعة العمودية لحظة النهوض

الحجلة

ضابطة

0.765

0.016

4.785

0.000

تجريبية

0.823

0.044

الخطوة

ضابطة

0.922

0.019

7.705

0.000

تجريبية

0.974

0.018

القفزة

ضابطة

1.549

0.102

2.139

0.041

تجريبية

1.638

0.125

السرعة الافقية لحظة الاستناد

الحجلة

 

ضابطة

0.877

0.018

7.734

0.000

تجريبية

0.927

0.017

الخطوة

 

ضابطة

1.633

0.034

7.741

0.000

تجريبية

1.727

0.033

القفزة

 

ضابطة

2.953

0.058

7.627

0.000

تجريبية

3.115

0.058

السرعة العمودية لحظة الاستناد

الحجلة

 

ضابطة

0.629

0.013

2.893

0.007

تجريبية

0.685

0.074

الخطوة

 

ضابطة

1.055

0.021

7.716

0.000

تجريبية

1.115

0.021

القفزة

 

ضابطة

0.388

0.008

7.699

0.000

تجريبية

0.410

0.007

الزاوية لحظة الاستناد

الحجلة

 

ضابطة

12.570

0.258

51.533

0.000

تجريبية

8.524

0.160

الخطوة

ضابطة

12.885

0.265

43.238

0.000

تجريبية

9.337

0.176

القفزة

ضابطة

21.876

0.447

55.261

0.000

تجريبية

12.171

0.512

الزاوية لحظة النهوض

الحجلة

ضابطة

8.136

0.152

70.049

0.000

تجريبية

13.279

0.240

الخطوة

ضابطة

8.832

0.181

59.044

0.000

تجريبية

13.623

0.257

القفزة

ضابطة

11.395

0.232

91.155

0.000

تجريبية

23.123

0.441

يتضح من الجدول (12) وجود تطور واضح لصالح المجموعة التجريبية وذلك لكون مستويات الدلالة اقل من (0.05) في جميع المتغيرات ، اذ حصل تطور جوهري في مرحلتي الحجلة والقفزة في متغير السرعة العمودية لحظة النهوض بين المجموعتين بعد ان كان الفرق في المرحلتين عشوائيا في القياسات القبلية (يراجع الجدول 3).

 

4-2  مناقشة النتائج

ان تفوق المجموعة التجريبية على الضابطة في الاختبارات البدنية المعتمدة كمؤشرات لضبط تمرينات البلايومترك يدل على صحة البرنامج المعتمد كما ان هذا التطور يعطي مدلولات اساسية لترابط الانجاز الرقمي اذ يرى الباحثان ان التطور في الانجاز الرقمي كان بسبب تطور مؤشرات البرنامج التدريبي وبالتالي على فاعلية أستخدام تدريبات البليومترك فى تطوير القدرات الحركية والمهارية فى تدريب مسابقات الوثبة الثلاثية ، وتتفق نتائج هذه الدراسة مع ما ذكره (راد كلف 1985) من ان البلايومترك طريقة تدريبية تعمل عملاً خاصاً لتطوير وتعزيز القوة الانفجارية . "18-87"  وكذلك مع ما أشار إليه جورج دون   George Dunn (1999) أن للبليومترك  أنواعا عديدة من التدريبات تنحصر فى الحجل والوثب على الحواجز والارتدادات والوثب العميق وذلك بهدف تطويرالقوة الانفجارية للرجلين وتعطى نتائج واستجابة عالية ويتضح ذلك من خلال اختبارالوثب الطويل واختبار العدو. "14: 46،81"   فالتمارين التي استخدمت كان ذو تأثير فعال والمجموعة التي استخدمت التدريب الاعتيادي كذلك تحسنت لكن اقل من مجموعة البلايومترك.

أن اختبار وسيلة التدريب يتوقف على تشخيص وتوصيف الأداء المهارى توصيفا دقيقا يحدد دور القوة العضلية كمتغير بدنى أساسى فى هذا الأداء وأسلوب تدريب القوة الخاصة بالأداء ينطلق من الخصائص الديناميكية للأداء المهارى كقاعدة أساسية لاختيار وسيلة التدريب وبناء التمرينات المستخدمة سواء من حيث الشكل أو من حيث مقادير المقاومات وإيقاع الأداء وعدد مرات التكرار وما إلى ذلك من مواصفات فنية لبناء التدريب التخصصى. "4- 201" .

لقد كان التاثير الاكبر واضحا وجليا في تطوير السرعة العمودية لحظة النهوض وخاصة في مرحلتي الحجلة والقفزة اذ يرى الباحثان ان المؤثر الاساسي في تطوير الانجاز الرقمي كان بسبب تطور السرعة العمودية للمجموعة التجريبية اذ تركزت التمرينات على القفزات المبرمجة وفق الشدد المعتمدة لتنظيم التدريب البلايومتري.

تعمل السرعة العمودية المتوافقة والمحولة من الاقتراب الافقي على منح مركز كتلة اللاعب مسارا منحنيا تعمل ضمن قانون المقذوفات مما اعطى الواثب انسيابا في استخدام الارتقاء المناسب لاداء القفزة التي هي المرحلة الاخيرة من المسابقة ، ان التقنين السليم للتدريب البليومترك يعمل على زيادة القدرة الانفجارية للرجلين التى تتطلبها مهارة الأداء، وخاصة إذا كانت التمرينات ممثلة لطبيعة أداء المهارة وفى خط سيرها وطبيعة أداءها التى تتطلب إدماج السرعة مع القوة لتحقيق قدرة أداء عالية مثل ما يحدث فى مراحل اداء الوثبة  الثلاثية." 14- 312".

 

5- الاستنتاجات والتوصيات

5-1 الاستناجات

استنتج الباحثان ما يأتي:

·                    ان البرنامج المعد والذي يحتوي على تمرينات البليومترك ادى الى تطور العينة التجريبية في جميع المتغيرات البايوميكانية والانجاز والاختبارات البدنية.

·                    ظهر تطور واضح ولصالح العينة التجريبية في متغير السرعة العمودية لحظة النهوض في كل من مرحلتي الحجلة والقفزة بعد ان كان هذا المتغير وفي المرحلتين التي تمت الاشارة اليهما عشوائية.

·                    تؤدي تشكيلة مبرمجة من تمرينات البليومترك الى تطوير اهم المتغيرات المؤثرة في الانجاز الرقمي وهي السرعتان الافقية والعمودية في لحظتي النهوض والاستناد.

 

 

5-2 التوصيات

يوصي الباحثان مايأتي:

·                    استخدام نتائج البحث لغرض الاستفادة منها في التدريب على مسابقة الوثبة الثلاثية

·                    ضرورة اجراء توافق بين السرعتين الافقية والعمودية لخلق مسار منحني لمركز كتلة الجسم متوافق مع قانون المقذوفات

·                    اجراء دراسات ترابطية لغرض معرفة التطور الدقيق ونسب المساهمة الجزئية لتأثر التطور البدني في التطور المهاري باستخدام تدريبات البلايومترك.

 

 

المصادر العربية والاجنبية

1-                بسطويسي احمد :  المدخل لمعنى وفهوم واهمية العمل البلايومتري، الحلقة الاولى، نشرة العاب القوى، القاهرة: الاتحاد الدولي لالعاب القوى للهواة، مركز التنمية الاقليمي، العدد 18، 1996

2-                خولة ابراهيم محيل :  تأثير تدريبات البلايومتري والاثقال بالاسلوب الدائري في تطويـر القوة الانفجارية والانجاز بقذف الثقل، رسالة ماجستير، كلية التربية الرياضية، جامعة بابـل، 2001

3-                سليمان علي حسن:  المدخل إلى التدريب الرياضي، الموصل: مديرية مطبعة الجامعة، 1983

4-                طلحة حسين حسام الدين :  الأسس الحركية الوظيفية للتدريب الرياضى، دار الفكر العربى، القاهرة، 1994م.

5-                طلحة حسين حسام الدين ، وأخرون :  الموسوعة العلمية فى التدريب الرياضى، القوة – القدرة – تحمل القوة – المرونة – مركز الكتاب للنشر، القاهرة، 1997م.

6-                قاسم حسن حسين وبسطويسي احمد:  التدريب العضلي الايزومتري في مجال الفعاليات الرياضية، ط1، القاهرة: مطبعة الوطن العربي، 1979

7-                مهدي كاظم علي: دراسة مقارنة لبعض الاساليب المستخدمة لتنمية القوة المميزة بالسرعة في انجاز الوثبة الثلاثية، بحث منشور في مجلة كلية التربية الرياضية، جامعة بغداد، العدد العاشر، 1995

8-                محمد حسن علاوي:  علم التدريب الرياضي، ط12، القاهرة: دار المعارف، 1992

9-                وديع ياسين:  الاعداد البدني للنساء، الموصل: دار الكتب للطباعة والنشر، 1986

10-            وجيه محجوب:  طرائق البحث العلمي ومناهجه، الموصل: مطبعة دار الكتب للطباعة والنشر، جامعة الموصل 1988

11-Crossly, a special strength, a link with hurdling, Modern Athlete & coach, Vol. 22, 1984.

12 - Donald, C.P., Jumping into Ply metrics, 2nd, ed., California, 1998

13 - Gamete: N.S.A. Round Table plymetrics. New studies in Athletics 1989

14 - Gambits, V Ply metrics for Beginners, Basis Consideration, New Studies in Athletics, March, 1989

15 - George, D., Crash Training to state Championship, Track Coach, Formerly Track Technique, Noo.147, spring, 1999

16 - Kay, D. Long jump, London British Amateur Athletic Bond 1973

17 - Levchenko, A, and Maven, A-speed-strength training for jumpers, soviet sports Review, vole, 24, no, 4. 1989

18 - Radcliff & Fractions, Ply metrics Explosive power training Human Kinetics publishers, 1985.

19 - Schaffer, Jorgen. Selected and Annotated Bibliography 36: ply metrics, new studies in Athletics’, vol. 10, No.3, September, 1995

20- Simon Coleman, Opa city,

21- Tellez, K.E.,-  Elements of the High Jump Track technique, 125 (Fall) 1993

 

ملحق ( 1 )

مربع نص: }72{

 

البرنامج التدريبي  الدورة المتوسطة الأولى                                                       الأسبوع الأول :

 

الارتفاع

زمن التمرين

زمن الأداء

التكرار

المجموعة

الراحة بين

ت

مج

قفز متعاقب فوق 5 موانع

50-60 دقيقة

2-3 ثا

10

2

10 ثا

3 -2

أداء ثلاث حجلات برجله اليمين ثم ثلاث حجلات برجله اليسار

2-3 ثا

10

3

10 ثا

3 -2

سم القفز إلى الصندوق 20سم

2-3 ثا

10

4

10 ثا

3 -2

الأسبوع الثاني :

الارتفاع

زمن التمرين

زمن الأداء

التكرار

المجموعة

الراحة بين

ت

مج

القفز إلى الصندوق ثم  القفاز

50-60 دقيقة

2-3 ثا

10

3

10 ثا

3 -2

القفز إلى الصندوق20سم

2-3 ثا

12

2

10 ثا

3 -2

أداء ثلاث حجلات برجله اليمين ثم ثلاث حجلات برجله اليسا

2-3 ثا

12

4

10 ثا

3 -2د

الأسبوع الثالث :

الارتفاع

زمن التمرين

زمن الأداء

التكرار

المجموعة

الراحة بين

ت

مج

سم قفز متعاقب فوق المخروط40سم

50-60 دقيقة

2-3 ثا

5

3

10 ثا

3 -2

حجلة ثم قفاز ثم صندوق

2-3 ثا

5

4

10 ثا

3 -2

القفز إلى الصندوق60سم

2-3 ثا

5

2

10 ثا

3 -2

الدورة المتوسطة الثانية                                                                             الأسبوع الأول :

الارتفاع

زمن التمرين

زمن الأداء

التكرار

المجموعة

الراحة بين

ت

مج

قفز متعاقب فوق 5 موانع

50-60 دقيقة

2-3 ثا

10

3

10 ثا

3-5 د

أداء ثلاث حجلات برجله اليمين ثم ثلاث حجلات برجله اليسار

2-3 ثا

10

4

10 ثا

3-5 د

 

 

سم القفز إلى الصندوق 40سم

 

2-3 ثا

10

5

10 ثا

3-5 د

 

الأسبوع الثاني :

الارتفاع

زمن التمرين

زمن الأداء

التكرار

المجموعة

الراحة بين

ت

مج

القفز إلى الصندوق ثم  القفاز

50-60 دقيقة

 

2-3 ثا

8

3

10 ثا

3 -2

القفز إلى الصندوق60سم

2-3 ثا

8

4

10 ثا

3 -2

أداء ثلاث حجلات برجله اليمين ثم ثلاث حجلات برجله اليسا

2-3 ثا

8

5

10 ثا

3 -2

 

 

الأسبوع الثالث :

الارتفاع

زمن التمرين

زمن الأداء

التكرار

المجموعة

الراحة بين

ت

مج

سم قفز متعاقب فوق المخروط60سم

50-60 دقيقة

2-3 ثا

10

3

10 ثا

3 -2

حجلة ثم قفاز ثم صندوق

2-3 ثا

10

4

10 ثا

3 -2

القفز إلى الصندوق60سم

2-3 ثا

10

5

10 ثا

3 -2

الدورة المتوسطة الثالثة                                                                               الأسبوع الأول :

الارتفاع

زمن التمرين

زمن الأداء

التكرار

المجموعة

الراحة بين

ت

مج

قفز متعاقب فوق 5 موانع

50-60 دقيقة

2-3 ثا

6

4

10 ثا

3-5 د

أداء ثلاث حجلات برجله اليمين ثم ثلاث حجلات برجله اليسار

2-3 ثا

6

5

10 ثا

3-5 د

سم القفز إلى الصندوق 50سم

2-3 ثا

6

6

10 ثا

3-5 د

الأسبوع الثاني :

الارتفاع

زمن التمرين

زمن الأداء

التكرار

المجموعة

الراحة بين

ت

مج

القفز إلى الصندوق ثم  القفاز

50-60 دقيقة

2-3 ثا

7

4

10 ثا

3-5 د

القفز إلى الصندوق50سم

2-3 ثا

7

5

10 ثا

3-5 د

أداء ثلاث حجلات برجله اليمين ثم ثلاث حجلات برجله اليسا

2-3 ثا

7

6

10 ثا

3-5 د

الأسبوع الثالث :

الارتفاع

زمن التمرين

زمن الأداء

التكرار

المجموعة

الراحة بين

ت

مج

سم قفز متعاقب فوق المخروط60سم

50-60 دقيقة

2-3 ثا

9

4

10 ثا

3-5 د

حجلة ثم قفاز ثم صندوق

2-3 ثا

8

5

10 ثا

3-5 د

القفز إلى الصندوق70سم

2-3 ثا

8

6

10 ثا

3-5 د


 

(*) أ.د. محمد جاسم الياسري –– اختبارات - الالعاب قوى - كلية التربية الرياضية/ جامعة بابل .

أ . م .د محمد جاسم محمد-  بايوميكانيك –الالعاب قوى -  كلية التربية الرياضية/ جامعة بابل

أ م.د. جمال صبري-– علم التدريب -  كرة السلة- كلية التربية الرياضية/ جامعة بابل

أ.م.د.بان سمير – فسلجة – ساحة وميدان - مساعد كلية التربية الرياضية/ جامعة بغداد.

 


الصفحة الرئيسية : البحوث الشخصية المنشورة : رسائل الماجستير : اطاريح الدكتوراه : الكتب : معلومات شخصية : مناقشات علمية : مساهمات الأصدقاء : مقالات ومحاضرات : اجهزة وادوات : برمجيات : مقاطع فديو : عرض شرائح : احصائيات الموقع

جميع حقوق الموقع محفوظة لـ © 2006 www.hussein-mardan.com  و 2012 www.husseinmardan.com

يمكنكم الاتصال عبر البريد للسماح والمشاركات ونرحب بذلك راسلونا على عنوان البريد الالكتروني

hussein_mardan@yahoo.com

hussein.mardan@hotmail.com